厚揚げとブロッコリーのバタポン炒め
<冬のレシピ>
厚揚げとブロッコリーのバタポン炒め
材料(2人分)
- 厚揚げ 250g(1~2枚)
- ブロッコリー 1/2房
- 桜えび 10g
- ポン酢 大さじ2
- バター 20g
作り方
-
1
厚揚げは一口大に切る。
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2
ブロッコリーは子房にわけ、耐熱の皿に並べ、ふんわりラップをかける。電子レンジ500wで1分半加熱する。
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3
フライパンにバターを入れ熱し、①を入れ両面を焼く。②も加え炒め合わせる。
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4
全体にバターがなじんだら、桜えび・ポン酢を入れ強火で汁気がなくなるまで炒める。
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5
器に盛る。
MEMO
骨を丈夫にするビタミンKはブロッコリーに多く含まれています。さらに油と一緒に取ると吸収率が上がります。
成分表
エネルギー | 577kcal | ビタミンB2 | 0.29mg |
---|---|---|---|
カルシウム | 710mg | ビタミンC | 120mg |
ビタミンA | 160μg | ビタミンD | 0.1μg |
ビタミンB1 | 0.33mg | ビタミンE | 4.7mg |
栄養士 島方端乃(しまかたもとの)
管理栄養士、フードコーディネーター。
大学卒業後、病院の管理栄養士として、大量調理・メニュー開発・献立作成・栄養価計算などに携わる。
その後フードコーディネーター養成校に入学。卒業後は、料理家・フードスタイリストのアシスタントをし、書籍・雑誌・広告・CM・ドラマ等数々の現場を経験している。