れんこんときのこのそぼろあんかけ丼
<秋のレシピ>
れんこんときのこのそぼろあんかけ丼
材料(2人分)
- 鶏むねひき肉 100g
- れんこん 1/2個(130g)
- しいたけ 2個
- 舞茸 1/2個
調味料
- 醬油 大さじ2
- 酒 大さじ2
- みりん 大さじ1
- だし汁 2カップ
- おろししょうが 大さじ1/2
- 水溶き片栗粉(片栗粉 大さじ1/2、水 大さじ1/2)
- 油 大さじ1/2
- 小葱 適量
- ごはん 300g
作り方
-
1
れんこんは皮をむき、縦に切り一口大の乱切りにする。しいたけは石づきを切り落とし5mm幅に切る。舞茸は石づきを切り落とし食べやすい大きさに切る。小葱は小口切りにする。
-
2
鍋に油を入れ熱し、鶏むねひき肉を炒める。色が変わったら、調味料を加え煮立てあくをとる。
-
3
れんこん、しいたけ、舞茸を加えて蓋をして弱火で10分加熱する。
-
4
蓋を取り一度火を止め、水溶き片栗粉を混ぜながら加える。再び火をつけとろみがつくまで混ぜる。
-
5
丼にごはんを盛り上から④をかける。小葱を散らす。
MEMO
れんこんやきのこ等の具材をあえて大きめに切ることで噛む回数が増え、満腹中枢が刺激され自然と早食いや食べ過ぎ防止につながります。
この時期が旬のれんこんやきのこはビタミン群、食物繊維が豊富に含まれています。
成分表
エネルギー | 456kcal | ビタミンB1 | 0.22mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 19.5g | ビタミンB2 | 0.23mg |
脂質 | 5.1g | ビタミンC | 39mg |
炭水化物 | 76.5g | ビタミンD | 1μg |
カルシウム | 36.5mg | ビタミンE | 2.1mg |
亜鉛 | 1.95mg | ビタミンK | 20μg |
ビタミンA | 14μg | 塩分 | 2.55g |
栄養士 島方端乃(しまかたもとの)
管理栄養士、フードコーディネーター。
大学卒業後、病院の管理栄養士として、大量調理・メニュー開発・献立作成・栄養価計算などに携わる。
その後フードコーディネーター養成校に入学。卒業後は、料理家・フードスタイリストのアシスタントをし、書籍・雑誌・広告・CM・ドラマ等数々の現場を経験している。